40代中年男のdiet transformation画像です。
3ヶ月で17kgのダイエットに成功しました。ダイエット中は、あまり見た目の変化を感じられませんでしたが、こうしてビフォーアフター画像を並べてみると結構変化があってびっくりします。
１回の食事を冷凍宅配弁当に置き換えエアロバイクのながら運動とることでダイエットできました。
見た目の変化
正面
横（ウエスト）
以前、はいていたズボンもぶかぶかになって着れなくなりました。
ダイエット商品の広告でよく見る例の画像が作れました（笑）
顔
顔の余分な脂肪が取れ、輪郭がスッキリしました。「最高の整形はダイエット」とはよく言ったものです。肌の調子も良くなったような気がします。
数値の変化
体重
週ごとの体重変化を表にしました。
最終的に、何キロダイエットする！という目標は掲げず、とにかく体重を1週間に1キロ落とすという短期目標を重ねて、最終的に3ヶ月で約17kg落としました。
| 週 | 体重の変化 | 結果 |
|---|---|---|
| 1週目 | 90.8 → 89.0 | -1.8kg |
| 2週目 | 87.5 → 86.4 | -1.1kg |
| 3週目 | 87.1 → 85.2 | -1.9kg |
| 4週目 | 84.9 → 83.5 | -1.4kg |
| 5週目 | 83.2 → 82.1 | -1.1kg |
| 6週目 | 82.9 → 81.5 | -1.4kg |
| 7週目 | 81.7 → 83.1 | +1.4kg |
| 8週目 | 81.9 → 80.0 | -1.9kg |
| 9週目 | 80.0 → 78.2 | -1.8kg |
| 10週目 | 78.6 → 77.4 | -1.2kg |
| 11週目 | 78.0 → 76.5 | -1.5kg |
| 12週目 | 76.8 → 75.5 | -1.3kg |
| 13週目 | 76.0 → 74.9 | -1.1kg |
| 14週目 | 75.5 → 73.7 | -2.0kg |
体重計・体組成計で毎日、測っていました。スマホと連携できるのですごく便利です。
画像は、週ごとにキャプチャしてアニメgifにしたものです。「体組成計」は、体重はもちろん、体脂肪や筋肉量など、様々なデータをスマホに送ってくれるのですごくダイエットのモチベーションアップにつながりました。
体脂肪
体脂肪は、3ヶ月で32.5%から、16.8％になりました。画像は脂肪の模型は１kg分なので、すくなくとも10個以上が身体から消えました。
健康診断
健診の結果も3ヶ月前から飛躍的に良くなりました。
まとめ
自分の消費カロリーを求めるページでもまとめていますが、本当に減量するには、消費カロリー＞摂取カロリーという単純なことだと実感しました。
40代の中年の私でも、正しい食事に置き換えて規則正しく運動するだけで、（もともとかなりの肥満体だったこともありますが）スルスル体重が落ちていきました。
とはいえ、食事管理は、誘惑も多く、何より続けるのが大変ですよね。
私が利用して成功した冷凍宅配弁当の置き換えなら、便利でお手軽で、時間短縮になるし、健康的になったことで将来的には（病気のリスクなども考えた場合）お金の節約にもなるのではないかと思います。
nosh
（→私が使った冷凍宅配弁当）
コメント